весь день вы носились по городу и пришли домой с одним заветным желанием - быстрее забраться в теплую постель и уснуть. и вот уже второй час лежите в полной темноте, в голову лезут всякие дурацкие мысли, а сна не в одном глазу. поздравляем - вас посетила бессонница. как с ней бороться? «девичник» дает советы.

1. считай овец, баранов, слонов, попугаев...

последуй совету карлсона. умный и в меру упитанный мужчина в самом расцвете сил плохого не посоветует. закрой глаза и представь стадо овец. все овцы должны перепрыгнуть через заборчик. твоя задача - мысленно посчитать их. в принципе, можно считать, кого и что угодно. главное - отчетливо представлять, что ты считаешь. если ты просто будешь произносить про себя - один, два, три, четыре, то сможешь попутно думать еще о каких-то важных вещах и долго не уснешь.

2. прогуляйся перед сном

очень действенный способ. подтвердит любой собачник. просто поброди полчасика по скверу или парку. постарайся отвлечься от проблем и не думать о завтрашнем семинаре, к которому ты не сделала доклад. гулять по ленинскому проспекту и садовому кольцу не рекомендуется, от выхлопных газов может разболеться голова и быстро уснуть уже не удастся.

3. прими теплую ванну

только не лежи в кипятке! горячая ванна дает прямо противоположный результат - сон как рукой снимет. температура воды 36-37 градусов, не выше. можно добавить пару капель ароматического масла. подойдет лаванда, иланг-иланг, ромашка и мята. никаких апельсиновых и лимонных ароматов - прибереги их на утро, они помогут проснуться.

4. открой форточку

очень тяжело заснуть в душной комнате. еще сложнее в такой комнате выспаться. открой форточку и не закрывай ее всю ночь. если боишься замерзнуть, надень теплую пижаму. но дышать нужно свежим, прохладным воздухом.

5. займись сексом

отличное средство от бессонницы. поменьше экспериментов и сложных гимнастических поз, побольше нежности и ласки. уже через десять минут ты заснешь в объятиях любимого человека.

6. почитай энциклопедию

"капитал" маркса, газету "известия", учебник по органической химии, грамматику китайского языка... выбери то, что тебе абсолютно не интересно. лучше, чтобы шрифт был мелкий и плохо читаемый. пять минут, и ты «отрубишься», не успев погасить свет.

7. не забывай про витамин е

ученые установили, что недостаток витамина е в организме приводит к хронической усталости, депрессии и, как следствие, бессоннице. включи в свой рацион продукты, содержащие этот важный витамин - орехи, авокадо, растительные масла. разорись и купи себе в аптеке хороший витаминный комплекс.

8. завари чай

лучше травяной. ромашка поможет расслабиться, мелисса успокоит. будь осторожен с модными зелеными чаями. многие из них обладают сильными тонизирующими свойствами. чай нужно выпить за 1-1,5 часа до сна.

9. вспомни бабушкино средство

теплое молоко с медом или корицей обладает довольно сильным снотворным эффектом. в этом питье содержатся вещества, погружающие человека в дрему. именно поэтому его часто дают во время болезни. считается, что больной поправится быстрее, если будет много спать.

10. не объедайся на ночь

во-первых, это вредно для фигуры. во-вторых, с набитым животом очень трудно заснуть. последний раз ешь за 2-3 часа до сна. лучше что-нибудь легкое - салат, йогурт, рис с овощами. булочки и шоколадные конфеты для вечерней трапезы не подходят. если совсем оголодаешь, выпей перед сном стакан молока или кефира.

11. тренируйся днем, а не ночью

совершенно недопустимо заниматься спортом перед сном. после тренировки ты точно не сможешь заснуть. организму нужно минимум 2-3 часа, чтобы прийти в себя и успокоиться. это относится даже к йоге.

12. помедитируй

с помощью медитации ты сможешь отвлечься от ежедневных проблем и успокоиться. запрись в комнате, зажги свечу и, не отрываясь, смотри на огонь. постепенно ты перестанешь думать о чем-либо и впадешь в какое-то странное и непривычное состояние - все мысли улетучатся. в интернете есть сайты со специальными программками для медитации.

13. переделай спальню

если ты спишь в комнате, где слишком много ярких тонов (красное покрывало, оранжевые обои, пестрый ковер), немудрено, что тебя мучает бессонница. купи книжку по фен-шуй и внимательно проштудируй ее. для спальни подходят спокойные пастельные или мягкие сине-голубые тона. письменный стол и компьютер желательно поставить в другую комнату или хотя бы подальше от кровати. сделав небольшую перестановку, ты станешь засыпать намного быстрее.
приятных сновидений!